MARTWY CIĄG

Witam, lekarz zakazal mi obciazac kolana, czy nadal moge wykonywac martwy ciag, czy on w jakis sposob obciaza kolana ??

Mam pytanie co do treningu metabolicznego. Nie rozumiem w nim jakie mają byc przerwy pomiędzy ćwiczeniami i co do wykonywania tych ćwiczeń. I mam parę pytań co do tego: 1) czy mam wykonywać ten trening w następujący sposób - robie jedno ćwiczenie (przykładowo martwy ciąg) 6 powtórzeń, później bez chwili przerwy robie następne ćwiczenie [...]

Witam,robiłem wczoraj martwy ciąg wsumie po raz pierwszy,użyłem małego obciazenia,bo tylko 20 kilogramu wliczajac sztange.Starałem sie miec proste plecy,ale technika nie jest jeszcze dobra,ale chodzi mi bardziej o to ze lekko czuje,że górna część pleców i kaptury sa zmeczone,ale dolna nic dodatkowo tylko jeden miesien dwugłowy w prawej nodze,a w [...]

Hej, ostatnio ogladalem film owcy z WK ktory pochwalil sie takim planem: - dzien silowy (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, rampa 5 powtorzen) - nogi - push (hipertrofia) - pull (hipertrofia) Co sadzicie o tego typu polaczeniu? Trenuje juz jakies 7-8 miesiecy. Od 4-5 cwicze planami push/pull, niedlugo bede wchodzic na redukcje i zastanawiam [...]

wybieram się pierwszy raz na siłkę. Wybrałam plan FBW : trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch

wybieram się pierwszy raz na siłkę. Wybrałam plan FBW : trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch To trening B, bo nie rozumie. To gdzie jest A? Dla Ciebie, jeżeli zaczynasz, jeden zestaw ze złożonymi ćwiczeniami jak najbardziej [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 16miesięcy Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu :full sprzęt Dieta: białko 2g wegle 4,5 tłuscz 1,1 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problem Zażywane suplementy: białko wg braków Ostatnio przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 16miesięcy Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu :full sprzęt Dieta: białko 2g wegle 4,5 tłuscz 1,1 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problem Zażywane suplementy: białko wg braków Ostatnio przerabiany plan: 0 Wyniki w [...]

Jeżeli już jakiś czas ćwicze 3 razy w tygodniu martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławce płaskiej to powinienem z czasem dodawać jakieś ćwiczenia?

Niestety to są rzeczy bardzo trudne do opisania chwila z kimś na sali ćwiczeń i wszystko ładnie można pokazać przez net ciężko wytłumaczyć Otóż to, wystarczy chwila z kimś ogarniętym na żywo. Problem w tym, że 'trenerzy' na siłowni, na którą chodzę albo nie znają prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń, albo nie chcą się dzielić wiedzą. Jak [...]

Znalazłem taki trening w podwieszonych "pierwszy rok treningów" Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Jestem zawodowym świeżakiem (staż 6 mcy + 7 mcy przerwy z powowdu operacji klatki). Tym razem zabieram się za wszystko od dobrej strony, tj. chcę zejść z ok. 15-16% BF do ok. 12%. Dieta jest, teraz układam trening siłowy + 2 razy w tyg interwały. Pytanie dotyczy owego treningu. Będzie to FBW 3 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia wstawić? Proponuje: [...]

Witam mam pytanie,robiłem martwy ciag i nie wiem czy dobrze czuje miesnie dolne plecow,otóz nie czuje ich na samym dole po srodku przy posladkach,czuje je dosyc nisko,ale bardziej po bokach i reszta cale plecy i nie wiem czy jest ok.

I jeszcze jedno pytanko czy martwy ciag,wiosłowanie przysiady wykroki wystarcza na prostowniki grzbietu w FBW?

Czy to normalne,ze przy FBW prawie przy kazdym cwiczeniu czuje przedramie?Martwy Ciag,Wyciskanie Sztangi itp.

Czy to normalne,ze przy FBW prawie przy kazdym cwiczeniu czuje przedramie?Martwy Ciag,Wyciskanie Sztangi itp. naturalna reakcja przedramion, jak się wzmocnią to przestaną boleć

Witam! Mam pytanie odnośnie treningu pleców , trening plecow robie w piatek same (bo słyszalem od kolegi ze najlepiej robić same bo potrzebują duzo krwii) robie po 6 cwiczen 4 na górnną cześć pleców 1 na dolne część pleców i kaptury, sztrugsy dobrze robię czy zwiekszyć ilość cwiczen na dolne czesci pleców ? pozdrawiam Kolega gada bzdury.Nie mam [...]

Czy wykonywanie przysiadow przednich jest koniecze do uzyskania poprawy sily i rozbudowy nog,gdyz te cwiczenie bardzo mi nie pasuje. Co jesli bym zamienil przedni przysiad na tylni ,czyli wykonywal bym tylni 2x/tyg Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.uginanie podudzi 4x 15 4.Martwy ciąg na [...]

W sobotę zamierzam sprawdzić swoje wyniki maksymalne w następujących bojach: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę. Macie może jakieś rady, w jaki sposób podejść do poszczególnych bojów?

W sobotę zamierzam sprawdzić swoje wyniki maksymalne w następujących bojach: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę. Macie może jakieś rady, w jaki sposób podejść do poszczególnych bojów? Ale chcesz sprawdzić maksy dla danej ilości powtórzeń czy dla 1 powt ?